Tijdens de zwangerschap moeten je buikspieren wijken om ruimte te maken voor de baby. De rechte buikspieren moeten op de middenlijn gaan wijken. De middenlijn van de rechte buikspieren, (ook wel rectus abdominis genoemd) is een bindweefsel peesplaat (linea alba) die de rechte buikspieren met elkaar verbindt. Als er op de middenlijn ruimte ontstaat dan wordt dit een diastase genoemd.
Een diastase kan over de gehele buiklengte voorkomen van borstbeen tot schaambot, maar zien we het meest rondom de navel. Normaal gesproken is de lijn ongeveer 1cm breed.
Voorkom overmatige buikdruk tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerfit leren we om te functioneren en actief te zijn met zo min mogelijk buikdruk. Het kan niet direct kwaad, maar op langer termijn willen we natuurlijk niet meer spanning en druk geven dan nodig. Denk maar aan een elastiek, als je die te vaak uitrekt komt hij uiteindelijk ook niet meer in zijn oude vorm terug.
Tijdens de zwangerschap herken je teveel buikdruk tijdens een aanspanning als je een hobbel of een punt op je buik ziet ontstaan. In rust is deze weer weg.
Diastase “functioneel” maken
Na de bevalling zal hij uiteindelijk (grotendeels) sluiten (niet meteen natuurlijk 🙈🙃) Blijft er een diastase over? Dan hoeft dit geen probleem te zijn.
We gaan bij mamafit de training dusdanig opbouwen dat de diastase “functioneel” wordt en geen probleem meer vormt tijdens krachtsmomenten. Een correcte opbouw van training van de buikmusculatuur en gebruik van ademhaling is hierbij belangrijk.
We zullen dan ook altijd starten met een meting van de diastase en controleren van de functionaliteit en hier jouw opbouw programma op baseren.
Probeer een gratis proefles!
Heb jij last van een blijvende diastase of ben je zwanger en wil je graag op een correcte manier trainen? Kom een gratis proefles volgen en kijk of deze trainingen jou aanspreken.