Tijdens een zwangerschap is het belangrijk om goed en op de juiste manier te blijven bewegen. Klachten kunnen hierdoor worden voorkomen of minder heftig optreden. Het herstel na de bevalling zal ook sneller verlopen als je de zwangerschap conditioneel sterk doorlopen hebt.
Wat kan wel en wat kan niet?
Sporten is gezond, ook wanneer je zwanger bent. Door sporten voel je je fitter en je kunt je spieren sterker maken. Maar let op: als je zwanger bent zijn sommige oefeningen of bewegingen te belastend. Het is daarom vooral belangrijk om goed naar het lichaam te luisteren. Je voelt zelf vaak het beste aan wat wel en niet gaat. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn altijd goed om in beweging te blijven en om je energielevel op peil te houden.
Aandachtspunten tijdens het sporten:
- drink voldoende water gedurende het sporten;
- zorg dat je genoeg energie hebt, eet van tevoren fruit of een koekje;
- houd je lichaamstemperatuur en ademhaling in de gaten;
- houd er rekening mee dat je lichaam wat kwetsbaarder is tijdens de zwangerschap, vermijd onverwachts draaien om blessures te voorkomen;
- blijf niet te lang op je rug liggen, dat vermindert de bloedtoevoer doordat er druk ontstaat op de holle ader;
- train nooit je rechte buikspieren tijdens de zwangerschap, de schuine zijn geen probleem;
- zorg voor een goede outfit, een sportbeha is geen overbodige luxe, draag laagjes;
- overleg bij een zwangerschap met complicaties altijd met de verloskundige;
Sport niet meer wanneer:
- je vliezen gebroken zijn;
- bij voortijdige weeën;
- vaginaal vloedverlies;
- te hoge hartslag;
- te hoge bloeddruk;
- hartkloppingen;
- het vroegtijdig samentrekken van de baarmoeder.
Zwangerfit®
Om je een handje te helpen fit te blijven in de zwangerschap is er de mogelijkheid om vanaf 16 weken zwangerschap, zwangerfit® te volgen bij ons in de praktijk. Hierbij leer je hoe je op de juiste manier kan blijven bewegen. Er is weer plek voor nieuwe aanmeldingen bij onze training op zaterdagochtend om 09.00 uur!
Een zwangerfit® les bij Algera Fysiotherapie bestaat uit een combinatie van conditionele training (het trainen van het aerobe uithoudingsvermogen) en het trainen van kracht (kracht uithoudingsvermogen). Er zal een passend programma gemaakt worden waarbij met afwisseling en de juiste intensiteit geprobeerd zal worden om je zo sterk en fit mogelijk te houden. Na de actieve zwangerfit® lessen is er aansluitend 30 minuten coaching, waarbij je informatie en adviezen zal ontvangen over de zwangerschap, de bevalling en de tijd na de bevalling. Wil je eerst kijken of de training bij jou past, dan ben je welkom om een proefles te komen volgen.