Een goede lichaamshouding is belangrijk voor je gezondheid, maar wat betekent dat eigenlijk? En nog belangrijker: hoe ontwikkel je een houding die past bij jouw lichaam én bij je dagelijkse activiteiten? In dit artikel lees je hoe je op een eenvoudige manier kunt werken aan een betere houding, en zo klachten voorkomt.
Wat is een ‘goede’ houding eigenlijk?
Lange tijd werd dacht dat er maar één juiste houding was: rechtop zitten, schouders naar achteren, kin in en rug recht. Maar volgens recente inzichten blijkt dat de ‘perfecte’ houding eigenlijk niet bestaat. In plaats daarvan draait het veel meer om variatie en balans. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om urenlang stil te zitten in precies dezelfde positie. Wat voor de één goed voelt, kan voor de ander juist klachten veroorzaken. Het gaat er dus vooral om dat je een houding vindt die bij jouw lichaam en levensstijl past en dat je die regelmatig afwisselt.
Houding en klachten: wat je lichaam je vertelt
Langdurig in dezelfde houding zitten of staan, bijvoorbeeld achter een bureau of tijdens autorijden, kan leiden tot overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten. Veel voorkomende klachten zijn nek- en schouderpijn, rugklachten en hoofdpijn. Vaak ontstaan deze ongemakken geleidelijk en worden ze pas opgemerkt als ze chronisch dreigen te worden.
Daarom is het belangrijk om je bewust te zijn van je houding én van de signalen van je lichaam. Stijfheid, zeurende pijn of vermoeidheid kunnen een teken zijn dat je houding aanpassing vraagt.
Vijf stappen naar een betere houding
- Beweeg regelmatig: vermijd langdurig stilzitten. Sta elk half uur even op, loop rond of doe een paar eenvoudige stretchoefeningen.
- Wissel van houding: blijf niet de hele tijd op dezelfde manier zitten. Wissel af tussen zitten, staan en bewegen. Werk bijvoorbeeld aan een zit-sta bureau of maak gebruik van een zitbal.
- Train je spieren: je buik-, rug- en bekkenspieren helpen om rechtop te blijven zitten of staan. Door ze regelmatig te trainen, voel je je stabieler en heb je minder kans op klachten.
- Zorg voor een fijne werkplek: zorg dat je werkplek goed is afgesteld. Denk bijvoorbeeld aan de hoogte van je bureau, de positie van je scherm en een stoel met goede ondersteuning. Dat voorkomt dat je verkeerd gaat zitten.
- Wees niet te streng voor jezelf: je hoeft niet altijd perfect te zitten. Luister naar je lichaam en verander van houding als iets niet prettig voelt. Af en toe ‘slecht’ zitten is niet erg, zolang je maar genoeg afwisselt.
Een betere houding gaat niet over strenge regels, maar over bewust omgaan met hoe je zit, staat en beweegt. Door kleine dingen aan te passen, kun je op de lange termijn klachten voorkomen. Het gaat niet om ‘goed’ of ‘fout’ zitten, maar om balans en genoeg afwisseling.