De voorjaarsvakantie is in aantocht en veel mensen trekken naar de bergen voor een heerlijke wintersportvakantie. Skiën en snowboarden in de frisse berglucht is fantastisch, maar brengt ook risico’s met zich mee. Elk jaar lopen veel wintersporters blessures op die vaak te voorkomen zijn. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende blessures en geven we handige tips om veilig van uw wintersport te genieten.
Knieblessures: kwetsbaar op de piste
De knieën krijgen tijdens het skiën en snowboarden veel te verduren. Veelvoorkomende blessures zijn onder andere gescheurde kruisbanden en meniscusletsels. Deze ontstaan vaak door een verkeerde beweging of val. Het is belangrijk om de beenspieren te versterken en te werken aan stabiliteit om de knieën te beschermen. Denk bijvoorbeeld aan het trainen van uw beenspieren en core.
Hoofd- en nekletsel: bescherm uzelf
Een val op de piste kan leiden tot hoofd- en nekletsel, zoals hersenschuddingen of nekklachten. Het dragen van een goed passende helm is essentieel om het hoofd te beschermen en de kans op ernstig letsel te verminderen. In de meeste wintersport gebieden is het zelfs verplicht om een helm te dragen.
Pols- en schouderblessures: valtechniek is cruciaal
Bij skiërs en snowboarders komen polsblessures vaak voor door het opvangen van een val met de handen. Ook schouderblessures kunnen ontstaan bij een val. Het aanleren van de juiste valtechniek en het dragen van polsbeschermers kunnen helpen deze blessures te voorkomen.
Rugklachten: voorkom overbelasting
Een verkeerde houding of overbelasting kan leiden tot rugklachten tijdens het skiën of snowboarden. Een goede warming-up en het versterken van de core helpen om de rug te ondersteunen en blessures te voorkomen.
Preventieve maatregelen: voorbereiding is het halve werk
Fysieke voorbereiding
Begin enkele weken voor uw vakantie met oefeningen die de kracht, flexibiliteit en het uithoudingsvermogen verbeteren. Focus met name op de beenspieren, stabiliteit en balans.
Oefen vooraf
Overweeg om voor vertrek een paar lessen te nemen op een indoorbaan. Zo kunt u werken aan uw (val)techniek en vertrouwen opbouwen.
Materiaal controle
Zorg ervoor dat uw uitrusting in goede staat is en goed past. Laat uw ski’s of snowboard vooraf onderhouden en stel de bindingen correct af. Zorg verder voor goede handschoenen, helm en andere bescherming.
Luister naar uw lichaam
Neem regelmatig pauzes en forceer niets. Vermoeidheid verhoogt het risico op blessures.
Door deze tips op te volgen, kunt u het risico op blessures aanzienlijk verminderen en optimaal genieten van uw wintersportvakantie. Mocht u ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een blessure oplopen, staan wij bij Algera Fysiotherapie voor u klaar om u te helpen bij een spoedig herstel.