Tijdens de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam veel meegemaakt. Het is dan ook belangrijk om na de bevalling de draad weer rustig op te pakken en stap voor stap weer in beweging te komen. Een geleidelijke opbouw helpt niet alleen om fysiek te herstellen, maar zorgt er ook voor dat je je mentaal sterker voelt. In dit artikel geven we je tips over wanneer je veilig kunt starten, welke oefeningen geschikt zijn en hoe Algera Fysiotherapie je kan ondersteunen tijdens je herstel.
Geef je lichaam de tijd
De eerste weken na de bevalling zijn cruciaal voor je herstel. Terwijl de ene vrouw snel herstelt, heeft de andere wat meer tijd nodig. Dit is afhankelijk van hoe je bevalling verliep en het herstel van de zwangerschap. De eerste zes weken raden we je aan om rust te nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de fysieke inspanningen van de bevalling. Ook de hormonale veranderingen spelen een grote rol in je herstel.
Vanaf 6 weken: voorzichtig opbouwen
Na zes weken kun je beginnen met oefeningen. Kies voor laag-intensieve bewegingen zoals powerwalken (wandelen met een stevig tempo), zwemmen of fietsen. Deze activiteiten zijn goed voor je conditie, zonder je lichaam te veel te belasten. Het is belangrijk om in deze fase vooral kracht op te bouwen, met oefeningen voor je armen, benen en romp. Vergeet daarnaast ook je bekkenbodemspieren niet! Een sterk bekken is essentieel voor een gezond herstel.
Het ideale programma voor herstel
Bij Algera Fysiotherapie bieden we MamaFit aan. MamaFit richt zich op het herstel na de bevalling. Je kunt hiermee beginnen zodra je zes weken postpartum bent. Het programma wordt aangepast aan jouw lichaam en eventuele (pijn)klachten. Door deze lessen bouw je weer kracht en uithoudingsvermogen op, wat helpt bij het herstel van de buik- en bekkenbodemspieren.
Coaching tijdens de zwangerschap
Ben je zwanger en wil je je goed voorbereiden op de bevalling? Naast de Mamafit-lessen biedt Algera Fysiotherapie ook coaching-sessies aan. Deze sessies zijn speciaal bedoeld voor zwangere vrouwen die graag advies en informatie willen over de bevalling en de kraamperiode. De sessies zijn gericht op een goede voorbereiding op de bevalling en het herstel daarna.
Meer informatie over MamaFit en/of de coaching-sessies vind je hier.