Een muisarm is een verzamelnaam voor klachten aan de nek, schouders, armen, polsen en handen. De oorzaak? Deze klachten ontstaan vaak door steeds dezelfde beweging te maken, zoals langdurig werken met een computermuis of toetsenbord. Als je dit doet zonder genoeg pauzes te nemen of van houding te wisselen, kun je op lange termijn serieuze klachten krijgen.
Hoe ontstaat een muisarm?
Een muisarm ontstaat meestal door een combinatie van factoren. Denk aan een verkeerde werkhouding, langdurig werken achter de computer of een niet-ergonomische werkplek. Vooral mensen met zittend beroep, zoals administratief personeel, lopen verhoogd risico.
Als je steeds dezelfde beweging maakt, raken je spieren en pezen overbelast. Wanneer het lichaam onvoldoende rust krijgt, kunnen er kleine beschadigingen ontstaan. Deze kleine beschadigingen genezen niet goed en zorgen uiteindelijk voor langdurige pijn, minder kracht of uitstralende pijn naar nek en rug.
Wat zijn de eerste symptomen?
De eerste symptomen zijn meestal subtiel: een vermoeid gevoel in de arm of hand, lichte tintelingen of een zeurende pijn. Omdat de klachten geleidelijk ontstaan, worden ze vaak pas serieus genomen als ze al flink belemmerend zijn.
Wat kun je doen om klachten te voorkomen?
De beste behandeling is uiteraard om de klachten te voorkomen. Een goede werkhouding is erg belangrijk: zorg dat je bureaustoel en beeldscherm op de juiste hoogte staan, en dat je polsen ontspannen kunnen rusten tijdens het typen of gebruiken van een muis. Maak gebruik van een ergonomische muis of toetsenbord, en wissel regelmatig van houding.
Daarnaast is het belangrijk om elk uur even te pauzeren. Sta op, beweeg je schouders en handen of loop een stukje. Zelfs een korte pauze van één minuut kan al verschil maken. Als je regelmatig vergeet om pauzes te nemen, kun je ook een app gebruiken die je herinnert aan het nemen van een pauze.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Houden de klachten langer aan of worden ze erger? Dan is het slim om hulp te zoeken. Een fysiotherapeut kan samen met jou kijken waar de klachten vandaan komen en een goede behandeling geven. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter – zo voorkom je dat de klachten erger worden en herstel je sneller.
Een muisarm is misschien geen officiële diagnose, maar het is wel een duidelijk signaal van je lichaam. Als je let op je houding en regelmatig pauzeert, kun je veel problemen voorkomen. Zo blijf je gezond en kun je prettig blijven werken achter je bureau.