Beweging is niet alleen goed voor je conditie, maar het helpt je ook om gezond te blijven, zowel lichamelijk als mentaal. Wie regelmatig actief is, heeft minder kans om ziek te worden, bijvoorbeeld door hartproblemen, suikerziekte of overgewicht. Bovendien zorgt voldoende lichaamsbeweging voor meer energie, een beter humeur en voor betere concentratie.
Naast de fysieke voordelen, draagt bewegen ook bij aan je mentale gezondheid. Je voelt je minder gestrest, slapen gaat vaak beter en gevoelens van somberheid verminderen. Zelfs eenvoudige activiteiten, zoals wandelen en fietsen, kunnen al helpen om je beter te voelen.
Hoeveel beweging is voldoende?
Hoewel iedereen weet dat beweging gezond is, is het soms lastig om te bepalen wat ‘voldoende’ precies inhoudt. De algemene aanbeveling voor volwassenen is om verspreid over de week minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen houdt in dat je ademhaling iets versnelt, maar dat je nog wel kunt praten. Denk bijvoorbeeld aan stevig wandelen, rustig fietsen of zwemmen.
Daarnaast is het belangrijk om twee keer per week je spieren of botten te versterken. Dat kan op allerlei manieren, van fitnessoefeningen en tuinieren tot aan traplopen of yoga. Als je ouder wordt, is het verstandig om ook oefeningen te doen voor je balans en coördinatie, zoals balansoefeningen of door mee te doen aan één van onze beweegprogramma’s.
Kinderen hebben daarentegen juist iets meer beweging nodig. Zij doen er goed aan om elke dag minstens één uur actief bezig te zijn. Spelen, rennen, klimmen of sporten zijn daar zeer geschikt voor.
Kleine stapjes maken al verschil
Je hoeft geen sporter te zijn om gezonder te leven. Het begint met kleine handelingen die je makkelijk kunt doen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of parkeer je auto iets verder weg en loop het laatste stukje. Een korte wandeling na het eten helpt ook al. Zelfs schoonmaken of met je (klein)kinderen spelen is goed voor je lichaam. Als je veel zit, probeer dan af en toe even op te staan. Loop een rondje tijdens het bellen of rek je even uit.
Maak van bewegen een gewoonte
Een beetje beweging per dag zorgt er al voor dat je je beter en fitter voelt. Kies iets wat bij je past en wat je leuk vindt om te doen, zoals wandelen, fietsen of sporten. Daarmee vergroot je de kans dat je het volhoudt, zonder dat het als een verplichting voelt. Door beweging in je dagelijkse routine op te nemen, wordt het vanzelf een gewoonte die bij je levensstijl hoort.
Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Als je klein begint en in beweging blijft, merk je al snel de voordelen, zowel lichamelijk als mentaal.